운동 전 식사, 필요할까?
운동 전 식사 얼마나 텀을 두고 섭취해야 할까요?
답을 먼저 말씀드리면 소화가 빠른 편이라면 1시간, 본인 체질에 맞춰 3시간까지 간격을 둬야한다고 합니다.
프랩키친 영영사인 케리 비슨의 견해로는 운동 전 식사를 하는 것은 우리 몸에 필요한 에너지를 채우고, 운동 후에 오는
여러가지 피로물질들을 억제하며 또한 근 성장을 도울 수 있다고 말 하였습니다.
현대 정보화 시대에 다이어트는 정말 많은 정보들이 보편화되있어 어느 정도 상식이 있으신 분들이 많죠
다들 아시겠지만 에너지가, 특히 탄수화물 에너지가 부족한 상태에서 운동을 진행할 시 오히려 근 성장에 방해가 되며,
회복에도 필요한 도움을 전달하지 못 할 수도 있습니다.
이에 적정량의 본인 컨디션에 시간을 맞춰 식사를 하면 운동수행 컨디션과 운동 후 회복 컨디셔닝에 영양적으로
도움을 줄 수 있습니다.
운동 전 견과류를 섭취하면 일어나는 일!?
현재 우리 곁에 고개만 돌려도 있는..? 좀 오버스럽지만 정말 접하기 쉬운 견과류 !
다들 많이들 섭취하고 계시겠죠?
특히 다이어트 할때도 견과류, 특히 아몬드는 훌륭한 불포화지방으로 필수라고도 하는데요,
놀라실 준비 하시고 들으셔야 합니다..!
영양사 케리 비슨은 오히려 운동전에 견과류 섭취를 추천하지 않는답니다.
그 이유는 견과류는 생김새를 봐도 알 수 있듯이 딱딱하다고 표현할 수 있는데
섭취할 시 소화가 생각보다 오래 걸린다는 것이죠 !
운동 시에 분비되는 글리코겐과 소화작용 때 분비되는 인슐린이 동시 다발적으로 일어나면 우리 혈액 안에서는 두 성분이 스파크를 튀기게 되는데 피로감과 소화불량이 생길 수 있습니다., 당연히 운동 중에 집중력은 떨어지겠죠?
비슷한 이유로 야채류도 추천하지 않는답니다.
하지만 추천하는 음식도 있었는데요.
그건 복합 탄수화물인 고구마 같은 음식은 우리 몸에 에너지를 서서히 제공해 운동 중에 에너지가 부족해지는 것을 방지해줍니다.
운동 후 추천하는 음식은?
운동 후엔 당연히 피로회복에 좋으며 당장에 소모된 에너지를 채워주는 음식이 좋습니다.
케리 비슨의 추천으로는 녹색채소류 대표적으로 시금치, 근성장 시 상위 급 단백질인 계란 그리고 살코기와 , 통밀류, 파스타, 그리고 고지방의 음식도 피하길 권창하였습니다. 이유는 소화 시간 !! 소화가 오래걸려 오히려 회복을 방해할 수 있기 떄문입니다 !
운동 전후에 올바른 음식 섭취의 필요성
과학적 근거가 있는 올바른 음식 섭취는 올바르지 못 할때 보다 운동효과를 훨씬 더 증진시켜줄 수 있습니다.
요즘 정보화 시대에 조금만 찾아보면 본인 몸에 어떻게 적용시켜야 할지, 어떤 음식을 먹어야 할지 상식선 정도는 금방 찾아볼 수 있는 거 같습니다. 어떤 목적의 운동이든 똑똑한 식사와 병행해서 좋은 성과를 거두시길 응원합니다.